Danke :)

Bevor ich es vergesse und weil es mir echt wichtig ist

möchte ich mich schon vor Ende des Programmes

bedanken.

Bei den Leuten die immer hinter mir stehen,

die mich unterstützt und in meiner Entscheidung

gestärkt haben und mich nie aufgeben.

Bei den Mädels von meiner Arbeit,

die Tag ein, Tag aus meinen Weg mitgegangen sind,

die mir immer auf die Füße getreten sind

und mich ultra motiviert haben.

Bei euch lieben Lesern,

auch wenn's hier ruhig war

auf Instagram war es das definitiv nicht.

Danke für jede Menge Motivation,

für all die lieben und stärkenden Worte,

für all die Tipps und Ideen

und ach einfach für alles ♥

&&' weil ich jetzt wieder ich bin

will ich euch nicht mein neues Gesicht vorenthalten:

xoxo

♥

Halbzeit

Juhu morgen ist es soweit und Tag 35 ist da!

Somit ist Halbzeit und ich feier mich heut schon ein wenig.

5 kg und 3 % Körperfett

Das ist für mich schon mehr als erwartet und da ich nun sogar schon 76 kg wiege habe ich mein letztes niedrigstes Gewicht seit ich denken kann um ein Kilogramm unterschritten.

Klar es ist anstrengend.

Klar der Sport kostet jedesmal Kraft.

Klar hängt mir Fleisch und Gemüse mittlerweile zum Hals raus.

Aber jeden Morgen wenn ich aufstehe und in den Spiegel schaue,

weiß ich, dass sich die ganze Mühe lohnt!

Mit ein bisschen Kreativität lassen sich auch einige leckere Gerichte zaubern.

Beim Sport läuft es bombig. Jede Trainingseinheit macht mich stärker und was früher als unmöglich erschienen ist, ist jetzt schon normal.

Privat steht mal wieder ein Umzug an.

Nunmehr der dritte innerhalb von kurzer Zeit,

dafür aber auch endgültig.

Bald werd ich euch also aus meinen neuen vier Wänden berichten.

Gemütlich im Dachgeschoss auf meiner Couch lümmelnd unter einer Kuscheldecke bei einer schönen heißen Tasse Tee.

In diesem Sinne Prost auf die Halbzeit

&&' auf in die nächsten 35 Tage!

xoxo

Restday

Hallo meine Lieben,

heute ist Restday, dass heißt heute wird kein Sport gemacht.

Woche 2 ist nun auch fast vorbei und ich bin sehr zufrieden mit dem bisherigen Ergebnissen. 

Langsam kehrt Alltag ein, der morgendliche Sport ist schon Gewohnheit und es ist ungewohnt an Tagen wie heute keinen Sport zu machen.

Diese Woche war für mich Laufband angesagt zusätzlich zu meinem normalen Krafttraining bin ich jeden Tag eine Stunde auf dem Laufband gewesen. Was vor kurzem für mich noch so schwer erschien ist jetzt einfach. Wahnsinn wie schnell sich sowas ändern kann wenn man nur wirklich will. Gleichzeitig hat mir grad diese Zeit gezeigt wie stark mein Wille ist und wie viel Kraft ich wirklich habe.

Zu Essen gab's auch nur leckere Sachen, teilweise war's zwar etwas einseitig aber trotzdem hat alles sehr gut geschmeckt und papp satt gemacht. Ich konnte definitiv nie über Hunger klagen.

Nach einem Firmenessen und einem Geburtstag weiß ich nun auch das ich der Versuchung wiederstehen kann. Vorbereitung ist eben die Mutter der Porzellankiste!

Ab Dienstag beginnt dann Woche 3.

Die größte Veränderung ist hier das es dann gar keine Kohlenhydrate zu den Mittagsmahlzeiten mehr gibt. 

Frühstück wird weiterhin meine Lieblingsmahlzeit bleiben. Ich liebe das Obst das ich vernaschen darf. Mal ehrlich wer könnte bei Erdbeeren, Weintrauben, Pflaumen oder Äpfeln schon nein sagen.

Sportlich gesehen werde ich noch mal ne Woche auf dem Laufband drann hängen, weil es mir so unheimlich gut getan hat.

Meine Motivation für diese Woche heißt:

I'm a runner. 

I'm a fighter. 

I'm a doer.

 I will reach my goal.

 I won't quit even if it's hard. 

I won't give in.

 I will stand up and smile and say Yes i did it!!!

Heute ging es mit der Familie sogar zum Essen zum Griechen.

Ja auch sowas ist erlaubt.

&&' mit Calamari und Salat war's auch sehr lecker.

Und jetzt wird auf der Couch entspannt ferngesehen oder gelesen und morgen wird wieder mit voller Kraft durchgestartet!

Bis bald

xoxo

♥

1o Wochen - der Anfang

Puh das war echt schwer diese Woche,

aber noch zwei Tage dann kann ich dahinter ein Häckchen setzen.

Frühs aufzustehen ist mir ja nie schwer gefallen, aber direkt danach frühstücken?

Die ersten zwei Scheiben Brot wollten nicht wirklich rein und dazu noch das Obst das war viel zu viel. Aber tatsächlich nach ein paar Tagen gewöhnt man sich daran und mittlerweile freu ich mich auf den kleinen Obstsalat der ist mein persönlicher Süßigkeitenersatz!

Apropos Süßigkeiten. Eigentlich fehlen die mir gar nicht so richtig. 

Da war es schon schwerer mit knurrenden Magen durch die REWE zu laufen, an einem Bäcker vorbei und im Auto noch den Duft vom Mc Menü seines Liebsten zu haben.

Fast wäre ich an diesem Abend schwach geworden, konnte es aber grad so noch abwenden.

Die Shakes schmecken erstaunlicherweise echt super und sättigen auch unerwartet gut.

Mittags und Abends steht Fleisch und Gemüse auf dem Programm und an Trainingstagen auf Vollkornprodukte auf die ich allerdings auch gut verzichten könnte da Soßen tabu sind.

Champignons sind zur zeit mein Favoritengemüse.

Zum Sport geht's drei Tage am Stück und ja das zerrt ganz schön an den Nerven immer frühs eher aufzustehen und dann durch zu powern, aber es lohnt sich auch!

Im allgemeinen lohnt sich das ganze ziemlich, aber ich möchte noch keine Ergebnisse verraten da die erste Woche ja auch noch nicht ganz rum ist.

Meine Startwerte lagen bei:

81,8 kg

30,5 % Köperfett

So und jetzt gib'ts nen Shake und später geht's ne Runde laufen.

Bis bald

xoxo 

♥

Neue Ziele

Liebe Mädels,

ich hab mir neue , sehr hohe Ziele gesetzt.

Da ich das Gefühl habe, das mein Stoffwechsel ne gehörige Pause einlegt möchte ich ihn mit einer gehörigen Umstellung und der bisher hartesten Challenge antreiben.

Mein Programm für die nächsten Wochen folgt einem strengen Ernährungsplan bei dem ich verstärkt Eiweiß und Proteine zu mir nehmen werde.

Zum Training möchte ich weiterhin mind. alle 2 Tage gehen, wenn ich es schaffe 3 Tage hintereinander und darauffolgend einen Tag Pause.

Keine Süßigkeiten, kein Alkohol nur Wasser!

Ich bin gespannt was das ganze bewirkt und glaube fest an meinen starken Willen das ganze durch zu ziehen.

Natürlich ist jedes positive Feedback, jede Ermutigung und jede Unterstützung Motivation die man nicht ersetzen kann.

Es wird mir sicherlich nicht immer möglich sein hier ausführlich zu berichten,

folgt mir weiterhin auf Instagram da werde ich euch auf dem laufenden halten.

xoxo 

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Foodporn

Was für ein Tag!

Das war Essen für die Seele.

Heute gab's zum Frühstück leckere Pancakes mit Pfirsichstücken.

Zu Mittag gab's einen kleinen grünen Salat &&'

heute Abend Putenstückchen mit einer Tomatenfrischkäse Soße und dazu Reis.

Kinderleicht gemacht das ganze und super lecker.

Die Bilder gibt's auf Instagram,

da gibt es zur Zeit auch fast mehr zu sehen von mir als hier

(liegt daran das es schneller zu handhaben ist ;) )

Folgt mir doch einfach!

https://instagram.com/sunsetlady1/

xoxo
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Workout

Work hard play hard!

Das war mein heutiges Motto &&' siehe da ich hab mir mein selbst gestecktes Ziel von einer Stunde Cardio Workout heute morgen erfolgreich absolviert.

Natürlich war ich unheimlich stolz auf mich selbst.

Diese Woche war ich allgemein sehr stolz auf meinen Willen.

Das Training daheim lief super und ich hab's geschafft vor der Arbeit ins Gym zu gehen.

So kann es weiter gehen.

Mein liebster hat seit dieser Woche wieder Probleme mit seinem Rücken, daher fällt die Freizeitgestaltung leider nicht so aktiv wie sonst aus.

Das Laufen fällt leider komplett flach, dafür achten wir weiterhin sehr auf unsere Ernährung.

xoxo

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